HÁBITOS
Inspirado no livro O Poder do Hábito de Charles Duhigg.
Breve resumo sobre:
* Formação do hábito
* Aspecto neurológico que impede de abandonar hábitos antigos
* Criação de novos hábitos
A
qualidade dos nossos hábitos influencia diretamente a qualidade da nossa vida.
“As
nossas crenças se transformam em pensamentos. Nossos pensamentos se transformam
em palavras. Nossas palavras se tornam ações. Nossas ações se tornam hábitos.
Nossos hábitos se tornam valores. E os nossos valores revelam o nosso destino.”
Hábitos
controlam a maior parte de nossa vida.
Hábito
triangular: GATILHO faz com que o cérebro entenda que pode entrar no modo
automático e escolher qual hábito é o mais adequado para usar. ROTINA: sequência
de atividades que caracterizam como o hábito é percebido. RECOMPENSA indicando
se esse tipo de sequência triangular vale a pena ser usado novamente no futuro.
Formular
novas rotinas para a mudança de bons hábitos. Para que a atividade que você
deseja transformar em hábito funcione, precisamos de um GATILHO simples,
precisamos de clareza sobre qual é a ROTINA a ser realizada, precisamos da
RECOMPENSA clara e específica, e precisamos fazer com que essa sequência do Hábito
Triangular se repita.
O
princípio geral para mudar hábitos tem a seguinte estrutura:
1. Identificar os componentes do Hábito
Triangular
identificar
um hábito que gostaria de mudar
2. Fazer experimentos com recompensas,
testar diferentes recompensas ao qual buscamos
3. Isolar o gatilho
Responder:
i) Onde é que eu estou? (Localização) ii) Que horas são? (Horário) iii) O que
estou sentindo agora? (Estado emocional) iv) Quem mais está ao meu lado? v) Que
ação eu acabei de realizar?
4. Ter um plano
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